产后多久可以练习？

顺产产后42天或剖腹产半年后的即可开始练习（建议先做完月子期间的练习再开始产后修复瑜伽，月子期间的练习我会同步更新哈）

产后练习的注意事项

1、涨奶的时候不要练，可以每次先喂完奶再练，瑜伽完后一小时再进行喂奶哺乳；

2、练习前先补充一些水分，练习完后也要补充水分，这样可以保证量；

3、所有的锻炼动作都是腹部肌肉的力量，但如果腹部力量不够，就会带到后腰，所以练习的时候要保持腰是放松的，尽量做到腰部贴地的状态。如果练习的时候你觉得腰比较空，可以卷一个毛巾垫在腰部，这样也可以缓解腰部用力。所有的动作都是一个原则：腰不能顶起来！

4、腹直肌分离两指内，可以练习产后的修复瘦身瑜伽，如果腹直肌分离大于两指，不适合做卷腹运动、仰卧起坐以及俄罗斯转体，这样会使分离更加严重。如果大于三脂，需要通过手术去治疗了。

练习时的呼吸：

做的时候用鼻吸嘴呼的呼吸法，用这样的方法配合动作。

练习的注意事项：

产后瑜伽可以穿宽松的瑜伽服练习。很多妈咪产后都有腰疼的情况，所以我手机下了个G动，里面有专业教程，能匹配个人产后恢复实际情况，能在运动时控制最大限度，防止锻炼时盆底肌受损更严重。

除此之外，我偶尔会和里面的指导老师和专家交流，根据里面方案做产后恢复。所以我经常和朋友说这是产后恢复神器。控制饮食加上运动，不在漏尿脱垂，腰围快速回到孕前，身体恢复的十分好~同时它也有相关知识提供给妈妈们学习，有效防止新手妈咪怀抱宝宝时不自觉的向前顶腰，十分贴心。